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现在跑步的人越来越多了，可是很多人跑步的人不知道如何去跑步，并且还有人说：跑步百利唯伤膝的说法，很多不跑步的人，同样把跑步伤膝盖当做自己不跑步的借口，还借此讽刺那些经常跑步的人，天天跑步有用吗，跑这么多你的膝盖不会出问题吧！

据研究表明：人体在跑步时膝盖承受了，自身体重3-5倍的重量体重越大，膝盖承受的压力就越大，一旦运动不科学不合理，就会造成很多跑步伤病问题例如；膝盖疼髌腱炎，髂胫束症候群，四头肌腱炎，滑囊炎等疾病伤痛，这些里面很多跑步人最关心的就是跑步膝问题。

跑步膝：又称为髂胫束症候群，髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，一旦长期摩擦得不到休息，这样就会引起发炎，这就是跑步膝形成的原因。

哪些跑步、骑行以及登山的喜好者，会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，这些都是跑步膝的症状。

跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，能够增加膝盖周边肌肉的力量让大腿看着更有线条，看着更有力量。

1、如果你是体重较重的跑步者，可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式，这个很适合新手和体重大的运动人员，这样可以培养，新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心，同样能避免受伤。

2、在跑步时间和距离上，有一个达到自己的要求就可以了，跑步的时间半小时就行，不要在意速度，跑步的距离5公里左右即可，可以等体重减下去了再增加跑量。

3、选择专业的跑鞋，可以对膝盖起到保护作用，可以减轻对关节的冲击力，保护关节和膝盖，千万不能穿板鞋皮鞋跑步。

4、不管你体重轻还是大体重的人，最好选择塑胶跑道，避免不要在不平整道路上跑，这样可以把伤病降低到最低。

5、坚持合理科学的跑步方法，这个是最重要。我们要注意跑休结合，跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能长久的跑下去。